Ce fut juste le cas que les gens exercent le plus souvent les exercices qui visent l'abdomen parlent de s'entraîner à la perte de poids. Il est compréhensible, l'estomac et les côtés endormis sont un indicateur clair de l'excès de poids. Cependant, n'oubliez pas que le corps humain est un seul organisme et il est impossible de brûler les graisses localement seulement à un endroit, et à un autre, afin de ne pas le toucher.
Lorsque vous vous entraînez et atteignez le moment où la graisse commence à s'oxyder, elle le fait uniformément dans tout le corps. Cela signifie que si vous entraînez vos muscles abdominaux avec diligence, cela ne signifie pas que vous ne brûlez que les dépôts de graisse sur votre estomac. Le plus est que si vous savez quels exercices doivent être effectués exactement pour le ventre afin non seulement de conduire les graisses, mais aussi de resserrer les muscles, retirer ce son légèrement plusieurs centimètres de vos côtés.
Comment retirer rapidement l'estomac et les pages
En fait, l'objectif de l'entraînement au gyrosigma n'est pas de brûler autant de graisse que possible dans une leçon, mais de donner une forte impulsion pour l'activation de toute énergie stockée. Et l'énergie ne se présente que sous forme de graisse et de stocks.
Vous devez mettre les muscles opérationnels car ils sont l'un des principaux consommateurs d'énergie. Plus vous travaillez actif pendant les exercices, plus vous récupérerez longtemps après vous. Vous terminerez l'entraînement et votre corps continuera à utiliser la graisse pour récupérer. C'est le secret de la bonne formation.
Par conséquent, il ne serait pas tout à fait juste de recommander un seul exercice qui vise un problème spécifique. La formation circulaire sera beaucoup plus efficace. Utilisez plus de muscles, mais accordez un peu plus d'attention aux zones problématiques.
Si vous êtes prêt à travailler sur vous-même, vous pouvez vous offrir une option pour une telle formation. Ce n'est pas compliqué. Si vous avez besoin d'un résultat rapide, passez-le pendant deux semaines par jour et garanti de 7 à 10 kg.
L'état principal pour obtenir le résultat est de suivre une formation le soir (une heure après le dîner), et après que ce soit rien. Boire seulement de l'eau. Ceci est nécessaire pour que le corps continue de brûler les graisses et n'utilise pas l'énergie qui vient de la nourriture après l'entraînement.
Complexe pour une belle taille
Nous effectuons ces exercices dans l'ordre dans lequel ils sont décrits. Pour chaque exercice, nous faisons 4 ensembles de 12-15 répétitions.
Important! Reposez-vous entre les répétitions pas plus d'une minute! Calme entre les exercices pendant 3-4 minutes
Attaques classiques
Perfectionner les biceps arrière de la cuisse et remettre le ton musculaire à vos jambes
Si vous vous tenez droit, gardez le dos uniformément et mettez vos mains sur la ceinture. Mettez le maximum en avant avec votre pied droit, allez vers lui et asseyez-vous dans un coin de 90 degrés, puis revenez à la position de départ. Faites le nombre requis de répétitions par et répétez la même chose avec votre pied gauche.
Vous n'avez pas à changer d'éruption avec la droite d'abord, puis avec le pied gauche. Cela crée une charge dangereuse sur la colonne vertébrale.
Si l'exercice semble trop facile, prenez des bouteilles de plancher en plastique.
Squats de style sumo
Le meilleur exercice pour former les fesses à la maison
Mettez vos jambes largement, comme indiqué sur l'image. Tournez vos pieds pour qu'il soit confortable d'être en position inférieure. Les mains devant vous (peuvent être étirées pour l'équilibre) et s'asseoir aussi profondément que possible. Ensuite, nous revenons à sa position d'origine.
Vous pouvez également utiliser une bouteille d'eau en plastique pour les complications, mais déjà cinq litres.
Exercice pressant
Quel que soit le nombre d'options différentes pour entraîner la presse que vous connaissez, faire en sorte que la torsion classique fait fonctionner les muscles de la presse.
Prenez la position du visage. Pliez vos jambes sur vos genoux à un angle de 90 degrés et mettez vos mains derrière votre tête. La puissance accentuée des muscles de la presse commence à démolir les omoplates du sol, ce qui se tord dans le boîtier. Prenez une pause de 1-2 seconde en haut de l'exercice, puis revenez à sa position d'origine.
Essayez d'élever le corps exclusivement en raison de l'effort des muscles de la presse sans secouer et lever les mains des mains. N'essayez pas de toucher votre genou avec votre tête lors de l'exécution de l'exercice - vous déchirez simplement vos omoplates du sol. Assurez-vous de garder une courte pause au sommet de l'exercice - cela augmente considérablement l'efficacité. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre vos jambes sur le canapé afin que vous soyez parallèle au sol.
Transition
Un exercice indispensable pour améliorer la posture en entraînant les muscles de la colonne vertébrale. Vous recevrez un bonus pour les fesses serrées et une bonne charge des hanches.
Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains devant vous et maintenez-la maintenant. Gardez vos jambes ensemble. Respirez et soulevez vos bras et les jambes aussi haut que possible. Allongez-vous en haut de 2 à 3 secondes. Revenez dans l'expiration.
Inverse push -ups
Nous retournerons le ton des muscles des mains. N'ayez pas peur, vous ne pompez jamais d'énormes mains. Même si vous voulez. Mais pour rendre vos mains fortes, mais sympas, vous pouvez le faire. Et nous n'avons besoin que d'une chaise.
Affonchez votre dos sur la chaise, asseyez-vous et mettez vos bras (largeur de l'épaule) le long des bords du siège. Commencez lentement plus lent à l'inspiration et pliez vos coudes. Abaissez votre cinquième point vers la position où vos épaules ne deviennent pas parallèles au sol (pour la première fois, il est assez difficile de couler assez bas. Commencez avec une profondeur de baisse confortable). Gardez vos coudes droits et ne les diluez pas beaucoup sur les côtés. Après avoir atteint le sol, n'utilise la puissance des triceps, poussez le haut du corps vers le haut et soulevez (en expirant) dans sa position d'origine. L'exercice peut sembler facile dans l'exécution, mais vous devez pratiquer un peu pour vraiment faire les choses correctement et sentir que les muscles nécessaires fonctionnent.
Exercice "Vacuum". Nous rendons l'estomac à plat
Cependant, cet exercice facilitera la modification du muscle transversal de l'abdomen, qui est caché sous la presse et n'est pas visible à l'extérieur. Mais il est responsable du maintien des organes internes et ne leur permet pas de sortir. Et "vide" est le seul exercice qui entraîne ce muscle
Vous pouvez effectuer un vide non seulement pendant l'entraînement, mais à chaque minute libre. Vous pouvez vous asseoir. Vous pouvez vous tenir debout. Mais le plus confortable.
Pour effectuer l'exercice, vous vous allongez sur le dos, pliez vos jambes dans vos genoux, détendez votre corps entier. C'est la position de départ. Ensuite, prenez une forte expiration et dessinez l'estomac autant que possible. Après avoir tiré l'estomac, le tenant dans cette position et respiré un peu. Effectuer des exercices deux à trois fois de suite. À chaque séance d'entraînement suivante, passez du temps de 15 secondes à une minute.
Cette formation dure environ 40 minutes. Si vous avez un vélo d'entraînement, un tapis roulant ou un ellipsoïde à la maison, vous pouvez vous entraîner pendant 20 à 30 minutes supplémentaires.
Bonne chance sur le chemin de la figure de vos rêves!